KAportal Roko je uspio, a evo kako možete i vi! Donosimo tjedni jelovnik pobjednika "Života na vagi" koji je izgubio više od 75 kilograma | Karlovački informativni web portal

Roko je uspio, a evo kako možete i vi! Donosimo tjedni jelovnik pobjednika “Života na vagi” koji je izgubio više od 75 kilograma

foto RTL

Debljina je postala jedan od vodećih javnozdravstvenih problema današnjice, kako u svijetu tako i u Hrvatskoj. Sjedilački način života, smanjena tjelesna aktivnost, brza hrana, zaslađeni napitci, sve su to čimbenici koji dovode do razvoja prekomjerne tjelesne mase i debljine kako u odraslih, tako i u djece, piše Živim.hr.

Sve ovo dobro znaju kandidati showa ‘Život na vagi’ koji su u svega nekoliko mjeseci uspjeli potpuno preokrenuti svoj život.

Nakon šest mjeseci predanog vježbanja, od čega su tri mjeseca trenirali u kući u Grižanama, a tri mjeseca sami, 16 kandidata četvrte sezone pokazalo je svoje rezultate. Najbolji je bio Robert Baković Roko (43) iz Velike Gorice koji je u show ušao s gotovo 170 kilograma, a do finala je spao na 92,9 kg, što je 76,2 kile manje. To je gubitak od nevjerojatnih 45,1 % tjelesne mase, čime je zaslužio titulu pobjednika, a ujedno je postao i bogatiji za 150 tisuća kuna!

– Ova pobjeda je meni samo potvrda da su se sav trud, znoj i cilj koji sam si postavio prije početka isplatili. Vjerujem da sam dokazao prije svega sebi, a onda i drugima da se sve može kad se hoće – rekao je Roko. Njegovoj nevjerojatnoj transformaciji svjedočila je i nutricionistica showa dr. sc. Martina Linarić koja nam je otkrila i Rokov tjedni jelovnik. Slobodno ga ukradite, možda i vama pomogne da dođete do željene kilaže.

  • PONEDJELJAK

    Doručak (cca 7:00) – jogurt sa skutom i raznim sjemenkama, tostirani kruh, čaj/kava/mlijeko

    Međuobrok (cca 10:00) – smoothie voćni mix, protein konoplje

    Ručak (cca 13:00) – kuhana govedina, lešo krumpir, salata ribana mrkva i kupus s umakom od senfa, jogurta (čvrstog) i začina po želji (chili, papar, korijander….)

    Međuobrok (16:00) – banana

    Večera (cca 20:00) – juha/goveđa s minestrone povrćem i rižinim rezancima; kuhana govedina

    UTORAK

    Doručak (cca 7:00) – skuta ili posni sir s jabukom; bananom; nektarinom, lanenim i chia sjemenkama i brusnicama

    Međuobrok (cca 11:00) – jabuka & bademi

    Ručak (cca 14:00) – pureća prsa na žaru, riža s graškom i prokulicama, salata: ribani celer korijen i zelena salata, maslinovo ulje, jabučni ocat

    Međuobrok (17:00) – smoothie banana, jabuka, šumsko voće, protein konoplje

    Večera (cca 18:00) – povrće žar (tikvice, patlidžan, kapula, paprika), losos pečen u pećnici i tostirani kruh

    SRIJEDA

    Doručak (cca 7:00) – zobena kaša s rižinim/sojinim mlijekom i ribanom jabukom, cimetom, sjeckanim bademima i suhim šljivama; kava/čaj

    Međuobrok (cca 10:00) – jabuka i indijski oraščići

    Ručak (cca 13:00) – maneštra / varivo grah/leća/ječam s junetinom; salata: ribana mrkva, celer i zelena salata, jabučni ocat i maslinovo ulje

    Međuobrok (16:00) – nektarina

    Večera (cca 18:00 .- 18:30) – jogurt sa sjemenkama (lan, suncokret, chia, sezam) i svježim sirom

    ČETVRTAK

    Doručak (cca 06:15) -tostirani kruh (raženi), pureća šunka, svježi sir, kava/mlijeko/čaj

    Međuobrok (cca 11:00) – jabuka & bademi & orasi

    Ručak (cca 14:00) – pileća juha s brokulom, mrkvom; puretina žar, salata kus kus i razno povrće (ribani celer, mrkva, kupus) s umakom od jogurta i senfa i začina

    Međuobrok (cca 18:00) – smoothie od banane, sirovog kakaa, protein konoplje, med

    Večera (cca 17:30) – salsa od svježih rajčica, puretina žar i palenta žar

    PETAK

    Doručak (cca 6:30) – kuhana kvinoja s komadićima voća (banana, jabuka, kivi), medom i jogurtom

    Međuobrok (cca 10:00) – kolač od mrkve i đumbira

    Ručak (cca 13:30) – riblja juha s mrkvom, celerom i rižom; burgeri od ribe, s umakom od jogurta, senfa, kupusa, mrkve i zelena salata

    Međuobrok (cca 17:00) – jabuka

    Večera (cca 19:00) – svježi sir, kuhana brokula i cvjetača na salatu i dvopek

    SUBOTA

    Doručak (cca 7:30) – zobena kaša (na mlijeku) s malinama, rogačem, maca prahom

    Međuobrok (cca 10:30) – smoothie jabuka, ananas, protein konoplje

    Ručak (cca 13-14:00) – juha od tikvice, brokule i cvjetače; hladna salata od puretine i raznog povrća (kupus, paprika, paradajz, krastavac, ribana mrkva) umak od jogurta, senfa i začina (papar, češnjak, korijander)

    Međuobrok (cca 16:00) – šljive

    Večera (cca 18:00) – grilane paprike i tikvice na salatu s češnjakom maslinovim uljem, tvrdo kuhano jaje, dvopek/tostirani kruh

    NEDJELJA

    Doručak (cca 7:30) – jogurt sa svježim sirom i raznim sjemenkama (lan, suncokret, chia)

    Međuobrok (cca 10:30) – smoothie mix: protein konoplje i spirulina

    Ručak (cca 13-14:00) – povrtna bistra juha (mrkva, celer, cvjetača, kapula); riba u škartocu s mrkvom, tikvicama, krumpirom, zelena salata

    Međuobrok (cca 16:00) – sladoled od avokada i banane

    Večera (cca 19:00) – minestrone juha s komadićima piletine i rižinim rezancima

  • Odgovori